Die Realität

Die "Junk Miles" Falle

Viel Aufwand, wenig Ertrag.

Die ewig gleiche Hausrunde

Du kommst nach der Arbeit nach Hause, schwingst dich aufs Rad und fährst deine gewohnte Runde – immer im exakt gleichen, mittelschnellen Tempo.
Das Problem: Dieses Training in der "Zone 3" (dem Graubereich) strengt das Nervensystem stark an, setzt aber keinen klaren Reiz für echte Anpassung. Du stagnierst, obwohl du fleißig fährst.

Ohne Nulllinie ist Training Rätselraten

Ohne deine persönliche FTP oder LTHR als Ausgangswert weißt du nie, ob "locker" wirklich locker oder "hart" wirklich hart war. Fortschritt lässt sich so schlicht nicht messen.
Die Masterclass startet deshalb mit einer Standortbestimmung – inklusive eines einfachen Tests, den du ganz ohne teure Leistungsdiagnostik im Labor durchführst.

Die Philosophie

Das Geheimnis der Langsamkeit

Warum langsam fahren dich schnell macht.

Polarisiertes Training (80/20)

Die Sportwissenschaft zeigt klar: 80 % deiner Trainingszeit gehören in den lockeren Grundlagenbereich (Zone 2). So entspannt, dass du dich problemlos nebenbei unterhalten kannst. Das baut deinen aeroben Motor auf.
Die restlichen 20 % sind für gezielte hochintensive Reize reserviert. Dieser Kontrast – statt ständigem Mittelmaß – bringt den echten Leistungssprung.

Kraft am Berg: Mehr als nur Lunge

Auf losem Schotter erzwingen Traktion, Gelände und Rollwiderstand niedrige Trittfrequenzen zwischen 45 und 70 U/min. Hier entscheidet nicht die Lunge, sondern das Drehmoment, das deine Muskulatur erzeugen kann.
Mit gezielter Kraftausdauer (K3-Training) lernst du, auf demselben Anstieg mehr Druck aufs Pedal zu bringen – oft bei überraschend niedrigerem Puls.

Der Kurs (Modul 3)

Dein Plan für den Alltag

Was dich in der Masterclass erwartet.

Profis trainieren 25 Stunden pro Woche. Du hast neben Job und Familie vielleicht 5 bis 8 Stunden Zeit. Genau hier setzt die Masterclass an: maximaler Ertrag bei realistischem Zeitbudget, statt Copy & Paste von Profiplänen.

Die Masterclass-Inhalte:

Standortbestimmung & Zonen: Wie du deine FTP oder LTHR selbst testest und daraus deine fünf persönlichen Trainingszonen berechnest – als Kompass für jede einzelne Fahrt.
Kraft am Berg (K3-Training): Spezifische Kraftausdauer-Protokolle, die deine Muskulatur auf die niedrigen Trittfrequenzen steiler Gravel-Rampen vorbereiten.
Indoor-Turbo & HIIT: Effektive, zeitsparende Intervall-Protokolle für Tage, an denen draußen keine Zeit bleibt.
Weibliche Physiologie: Ein eigenes Framework für zyklusbasiertes Training – von Substratnutzung bis Regeneration.
Dein Masterplan: Periodisierung, Superkompensation und Tapering, damit du an deinem Zielevent in Bestform am Start stehst.

1:1 Coaching Upgrade

Maßgeschneiderte Trainingspläne: Du musst nicht mehr nachdenken. Ich schreibe dir deinen wöchentlichen Plan direkt in deinen Kalender (z. B. via TrainingPeaks). Du setzt dich nur noch aufs Rad und fährst.
Dynamische Anpassung: Die Kita fällt aus? Ein Projekt im Job brennt? Ich passe dein Training in Echtzeit an deinen Alltags-Stress an, damit du dich nicht übertrainierst.

Struktur statt leere Kilometer