Die Realität

Die Schwerkraft lügt nicht

Warum Watt pro Kilogramm am Berg entscheidet.

Die harte Physik (W/kg)

Auf der flachen Geraden rollt auch ein höheres Körpergewicht oft gut mit. Doch sobald die Straße ansteigt, gilt eine einzige physikalische Metrik: Watt pro Kilogramm Körpergewicht. Jedes zusätzliche Kilo muss bei jedem Tritt gegen die Schwerkraft den Berg hinaufgewuchtet werden.
Die Energiebilanz ist dabei das einzige echte Naturgesetz beim Abnehmen – aber "eine Kalorie ist eine Kalorie" stimmt und ist trotzdem irreführend, weil Hunger kein Willensproblem, sondern hormonell gesteuert ist.

Die Muskel-Falle beim Abnehmen

Wer hart trainiert und gleichzeitig zu stark hungert, verliert oft nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Beinmuskulatur. Das Resultat: Du wirst auf der Waage leichter, aber auf dem Schotter schwächer – dein W/kg verschlechtert sich statt sich zu verbessern.
Genau hier setzt das Modul an: mit Strategien, wie du im Defizit satt bleibst und trotzdem deine radspezifische Muskulatur erhältst.

Die Philosophie

Systemische Lösungen statt Crash-Diäten

Vom Defizit bis zum dauerhaften Halten.

Satt werden im Defizit

Energiedichte, Proteinhebel und der größte unterschätzte Hebel im Alltag, NEAT (die Bewegung außerhalb des Trainings) – das Modul zeigt, wie du ein Kaloriendefizit fährst, ohne ständig hungrig zu sein.
Dazu gehört auch, wie du das Defizit und dein Training versöhnst, statt dich im Training zu hungern, und wie du Plateaus durchbrichst, ohne aufzugeben.

Schlaf, Stress & Hormone

Cortisol und schlechter Schlaf sind die stillen Blocker jeder Diät: Sie treiben Heißhunger hoch und begünstigen genau die Fettspeicherung am Bauch, die am Berg am meisten bremst.
Das Modul zeigt, wie du deinen Körper über Schlaf, Erholung und Stressmanagement auf "Fettverbrennung" statt "Notfallmodus" programmierst – die Grundlage, ohne die kein Defizit langfristig funktioniert.

Der Kurs (Modul 7)

Dein Weg zur Leichtigkeit

Was dich in der Masterclass erwartet.

In der Masterclass räumen wir mit Diät-Mythen auf. Du bekommst einen klaren Fahrplan, wie du Körperfett reduzierst, ohne deine Performance auf dem Rad zu zerstören, und wie du dein neues Gewicht hältst.

Die Masterclass-Inhalte:

Die Energiebilanz richtig verstehen: Warum keine Ernährungsform "besser" abnehmen lässt und welches Tempo realistisch ist.
Defizit ohne Leistungsabfall: Wie du auf dem Rad weiter zu 100 % fuelst, während du im Alltag ein sanftes Kaloriendefizit fährst.
Dranbleiben & halten: Plateaus verstehen, Tracking richtig dosieren und der oft unterschätzt schwere Übergang vom Defizit zur Erhaltung.
Schlaf & Stress im Griff: Wie Cortisol und schlechter Schlaf dein Vorhaben sabotieren – und wie du gegensteuerst.

1:1 Coaching Upgrade

Deine Body-Recomp Strategie: Wir planen deinen individuellen Weg, um Fett zu verlieren und gleichzeitig radspezifische Muskulatur zu erhalten oder aufzubauen.
Begleitung & Dialog: Individuelle Betreuung, die genau auf deinen Alltag, deine Trainingsbelastung und deine Fortschritte eingeht – statt eines starren Programms von der Stange.

Körpergewicht & Gewichtsmanagement